Präventionskurs für Ihre Gesundheit

Chinesisches Sprichwort

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsohn

Das Verfahren der „Progressiven Muskelentspannung“ (zunehmende Muskelentspannung, PMR) wurde in den 30er Jahren von dem Amerikaner Edmund Jacobson entwickelt, es ist daher auch unter der Bezeichnung „Jacobson-Entspannung“ bekannt. 

Ziel dieses Verfahrens ist es, sich in oder nach stressreichen Situationen entspannen zu können. Dies geschieht durch ein starkes Anspannen verschiedener Muskelgruppen, gefolgt von einem Entspannen der jeweiligen Muskelpartien. Dadurch wird die Sensibilität für die muskuläre Anspannung und für physische und psychische Anspannungen generell erhöht und somit die Möglichkeit geschaffen, diesen Anspannungen entgegenzuwirken, bzw. sie gar nicht erst entstehen zu lassen.

Durch zunächst rein körperliche Entspannung wird dabei ein innerer Ruhe- und Entspannungszustand herbeigeführt. Zusätzlich zu der muskulären Entspannung werden später auch Atem- und Imaginationstechniken in das Verfahren integriert. Die Entspannungsmethode der Progressiven Muskelentspannung ist in der Regel schneller und leichter zu erlernen als andere Entspannungsmethoden, da der Ansatzpunkt die willentlich beeinflussbare Muskulatur darstellt.

Progressive Muskelentspannung kann angewendet werden bei:

  • Abschalten bei Reizüberflutung
  • Regeneration bei vorangegangenen Belastungen
  • Vorbereitung auf zu erwartende Belastungen
  • Kompensation von Stress
  • Entspannung in kritischen Situationen
  • Beeinflussung von Schmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Bestimmte Formen von Ängsten, uvm.

Inhalt der Kursstunden: 

  • Rundengespräche
  • Anwendungsweise und Wirkungsweise der PMR
  • Informationen rund um die Themen "Stress und Entspannung"

    • Körperliche Reaktionen
    • Stressreduzierender Denkstil
    • Stressreduzierendes Kommunikationsverhalten
    • Verspannungen lösen
    • Entspannung durch Bewegung
    • Übertragung des Erlernten in den Alltag

Gruppengröße:  Max. 10 Teilnehmer/-innen

Mitzubringen sind:  Decke, Kissen, Socken

Seminarleitung: Andrea Sommer
Studienrätin für das Lehramt an beruflichen Schulen, Gesundheitspädagogin BTB, Seminarleiterin für Autogenes Training nach Johannes Heinrich Schultz und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.


NEUE Start-Termine auf Anfrage!

Ort: Kursraum des Reha- und Gesundheitssportvereins Ludwigsau e. V., Frankfurter Str. 11, Bad Hersfeld

Umfang / Dauer: 8 Stunden a 60 Min., Kursgebühren 120 €

 Gut zu wissen:

Dieser Kurs ist durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird somit von den gesetzlichen Krankenkassen zwischen 80 - 100% bezuschusst.

Interessiert?

Kontakt und Information: 

E-Mail: sommer-lauterbachgmxde


MEDI-SPORT-GYM
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